Importancia del calentamiento y estiramiento antes de hacer deporte

Así como nadie se mete a lo profundo del mar sin saber nadar, ni agarra el volante de un automóvil sin saber conducir; tampoco deberíamos hacer deporte sin prepararnos antes a través del calentamiento y los ejercicios de estiramiento idóneos para cada disciplina.

Pero, ¿Qué son el calentamiento y el estiramiento previo?

El calentamiento es básicamente una serie de ejercicios cortos (cardiovasculares y de fuerza) de unos 20 minutos, y el estiramiento es un conjunto de movimientos suaves y progresivos que preparan a los músculos y articulaciones, evitando molestias futuras, dolores o lesiones.

Además, el calentamiento funciona básicamente como un activador del chip “modo deporte” y le manda al cuerpo las señales para que se prepare para lo que viene, adaptándose interna y externamente.

Además, aunque parezca increíble, esas señales también son para la mente, pues nos “programan” para realizar el esfuerzo que cada ejercicio requiere.

¿Qué beneficios tienen?

• Aumento de la resistencia del músculo.
• Aumento de la circulación, y dilatación los vasos sanguíneos.
• Aumento del ritmo cardíaco y la actividad pulmonar.
• Aumento de la temperatura corporal. Los músculos calientes se contraen con más fuerza y se relajan más rápidamente.
• Mejora de la flexibilidad.
• Estimulación de la movilidad, especialmente en hombros y rodillas, por ejemplo.
• Producción de cambios hormonales, generando más hormonas de las que regulan la energía.
• Y como ya dijimos, preparación mental.

No obstante, la mayor ventaja es que el calentamiento y el estiramiento ayudan a prevenir lesiones como desgarros, esguinces y torceduras, y mejorando la elasticidad muscular.

Incluso, también es bueno realizar ejercicios de estiramiento tras realizar deporte, sobre todo si es de alto impacto.

De ahí que, yo siempre recomiendo a mis pacientes, incluir el estiramiento y el calentamiento en sus entrenamientos diarios y de cara a competencias.

Y, si por alguna razón, usted ya requiere de un procedimiento ortopédico o cirugía para retomar su calidad de vida y poder regresar al deporte, contácteme. Tengo más de 25 años de experiencia y le asesoraré de la mejor manera.