Lesiones deportivas en hombros: ¿Cómo prevenirlas?

Las lesiones en hombros son muy comunes en aquellas personas que practican deportes como la gimnasia, el baseball, baloncesto, tenis y en general, aquellas actividades físicas donde retorcemos o forzamos esa parte del cuerpo por la dinámica propia de la disciplina.

También hay deportes donde se pueden sufrir lesiones al caer sobre los hombros como ocurre en el fútbol o el ciclismo.

Lesiones más comunes en los hombros

Recordemos que la articulación del hombro se compone de tres huesos: la clavícula, el omóplato (escápula) y el húmero.

En ese sentido, las lesiones de hombro más comunes al hacer ejercicio o practicar alguna actividad física son:

• Tendinitis
• Bursitis
• Luxación o subluxación de hombro
• Síndrome por comprensión
• Lesiones del manguito rotador
• Desgarros, torceduras y distensiones
• Fracturas o luxaciones de clavícula

Ahora bien, algunas de estas lesiones pueden ocurrir incluso en personas que no practican deporte. En el caso de la lesión del manguito rotador, por ejemplo; algunas personas lo padecen debido a un trabajo que exige movimientos repetidos por encima de la cabeza (pintores, carpinteros y otros).

Además, hay factores de riesgo que aumentan la probabilidad de sufrir ciertas lesiones en los hombros, como son: la edad, los antecedentes familiares y el peso.

De ahí que, para diagnosticar los problemas del hombro, los profesionales de la salud utilizamos la historia clínica del paciente, un examen físico y pruebas de imagen.

Pero hoy hablaremos de cómo prevenir esas lesiones.

5 tips básicos para prevenir lesiones en el hombro

1. Realizar siempre un adecuado calentamiento antes de practicar deporte o hacer ejercicio en el gimnasio.
2. Mantener el hombro en forma, bien preparado y con buena musculatura. Para eso es fundamental la hidratación, la alimentación equilibrada y el levantamiento de peso progresivo, para ir mejorando la condición física en general.
3. Evaluar la condición física de manera técnica y continua: recibir asesoría de expertos en preparación física, fisioterapeutas y coaches. No exigir al cuerpo más allá de sus límites.
4. Cuidar la postura siempre que se realice alguna actividad física.
5. Realizar intervalos de descanso de un par de minutos entre un ejercicio y otro, y descansar al menos un día por semana. Por otro lado, el buen dormir también aporta al rendimiento deportivo y general de las personas.

Finalmente, si aún acatando estas recomendaciones, usted empieza a sentir molestias, dolor de hombro, inflamación u otra molestia, contácteme.

Soy especialista en cirugía de hombro y en el uso de ácido hialurónico para tratar padecimientos articulares, solicite su cita de valoración.